Stretches to ease pain during pregnancy

0 Comments

Sharing is caring!

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

Pregnancy period is one of the most exciting times that a woman has during her lifetime. The feeling of bringing a life into this world and adding a member of the family is just phenomenal. Although, pregnancy can be exciting, there are various problems that are associated with it and some of them are avoidable. exercise is one of the most essential aspects for any pregnant woman to help them in improving their health condition and also maintaining the pregnancy. The workout routine, if you are pregnant, is quite different from what you used to do before because you do not want to strain the pregnancy but you have to keep fit. In this article, we will critically look at stretches or yoga poses that you can carry out while you are pregnant to decrease tension and other pregnancy-associated pains and their medical benefits.

1.       Pigeon Pose

This is one of the most popular poses that you may have encountered and it can be done by anyone. Although its dynamics are intense and the pose is so liberating. Medically, the pose is terrific for easing lower back and hip pains, anxiety and stresses which many of the pregnant women experience during pregnancy period and after. The pose ought to be included in your routine after you have adequately warmed up your body as this will ease your muscles to go deeper into the pose.

You can begin the pose on all fours position. breathe out and slide your best knee forward in such a way that the thigh bone and your knee are directly in front of the best waist. slowly release your left leg to the ground and push it behind you, maintaining your left foot unwinded and your leg internally rotated. You will know you are doing it best when your left leg is aligned behind you, not angled out to the left.

Breathe in and allow much more stability to support your body by holding your blocks. start to draw your torso upright and concentrating your attention on the pelvis. adjust your pelvis to a much more upright posture from a tilted position. This movement will release tension off your lower back. during the movements try and remember to keep your abdomen active and shoulders relaxed.

Extend your arms forward as far as you can and you can use your head during this movement to eliminate any strain on the neck and to add pressure will be sent to your central nervous system to unwind giving you a phenomenal feeling. control your breathing routines and imagine your breath exploring your body making you release any tension when you exhale.

Related  3 easy ways to get Rid of the mommy Pooch

There are few adjustments that you have to do when you are pregnant for both you and your baby’s safety. depending on your tummy size adjust your legs and torso so that space is created for the baby. slowly come out of the pose when you feel any form of discomfort or pain and take a rest. The movements ought to be done on both sides of your body. listen to your body and work within its abilities and limits because as the pregnancy develops so are your abilities and limits pushed. The restorative version of the pose is not recommended for pregnant women.

2.       The triangle Pose

It is my favorite though it becomes a bit intense as your center of gravity shifts from time to time and we all know how hard this can be especially as your pregnancy progresses. However, with the best direction on how to do it you will delight in the pose very much.

Begin in front of your mat and step your best foot about halfway down your mat. direct the outer edge of your best foot with your mat’s back edge. You will know that you are in the best position if your front toes are facing forward and your back foot is perpendicular to your front foot. To make it much more comfortable adjust the base to make it narrower as your pregnancy develops.

Spread your arms broad to make them form a T shape with the rest of your body and to allow your chest to open broad you can slide your shoulders away from your ears. take in deep breaths while maintaining this posture.

Maintain the T shape with your arms and allow your torso to stretch out over your front leg by shift your pelvis. When you are tilting let it be from your hip joints and not your waist or back. stretch your front hand to rest on the block or shin on the inner side of your front foot. Exhale as you tilt in front during this movement.

There areयस पोजसँग सम्बन्धित विभिन्न चिकित्सा लाभहरू। पोजले तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरूमा संलग्न गर्दछ जुन तपाईंको पछाडि र मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ। यो आवश्यक छ किनकि तपाईंलाई बच्चाको वजन समर्थन गर्न कडा पछाडि र मेरुदण्डको आवश्यकता छ। यसले पेरूभिक क्षेत्र पनि फैलाउँछ जुन सामान्यतया गर्भावस्थाको समयमा धेरै रुपस्कृत हुन्छ किनकि यसले तौल दिन्छ। पोजले पनि गहिरो सास र टोनहरूलाई श्रोणि भुइँमा प्रोत्साहित गर्दछ। बलियो श्रोणि भुइँमा डेलिभरीको क्रममा तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्दछ।

Pault। बिरालो वा गाई पोसाहरू

यो पोज सामान्यतया अन्य गतिविधिहरूको लागि तपाईंको शरीरलाई न्यानो पार्न स्टार्टरको रूपमा चिनिन्छ। बिरालो पोज सामान्यतया पोज को अधिकतम दक्षता प्राप्त गर्न को रूप मा पेस्ट गरिएको छ। जे होस्, गाई पोक गर्भवती महिलाहरूको लागि अधिक सिफारिश गरिएको छ किनकि यसले तपाईंलाई तपाईंको मेरुदण्डबाट बच्चाको वजन सहन मद्दत गर्दछ। यी सामान्यतया शुरुआतीहरू मानिन्छन् किनकि उनीहरूले कुनै पीडा वा असुविधालाई प्रभाव पार्दैन जब तपाईं तिनीहरूलाई गर्नुहुन्छ।

सम्बन्धित केन्या मूरले बेबी क्वेस्टेन क्वेस्ट फाउनको रूपमा “राजदूत” को रूपमा

तपाईंको काँधहरू र तपाईंको हिप्समा तपाईंको हातहरू सहित तपाईंको हातहरू प ign ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। यो स्थिति एक तटस्थ स्थिति मा तपाइँको मेरुदण्ड संग एक टेबल आकार को रूप मा लिन्छ। तपाईंको टाउको एक तटस्थ स्थितिमा केन्द्रित र तल तपाईंको टकटललाई सहज बनाउनुहोस्। तपाईंको टाउको माथि उठाउनुहोस् जब तपाईं इनहेल गर्नुहुन्छ। तपाईं श्वास जबरजस्ती, आफ्नो चिन आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस् जब तपाईं आफ्नो पछाडि आफ्नो पिता। तपाईंको हातहरू भुइँमा थिचिएको र तपाईंको पछाडिको केन्द्रलाई आफ्नो घुमावको लागि तपाईंको पछाडि धकेल्नुहोस्।

गाई पोज प्रदर्शन गर्दा तपाईले आन्दोलन टेलबोनबाट सुरु गर्न सम्झना राख्नु पर्छ त्यसपछि आफ्नो टाउको र घाँटी आन्दोलनको क्रमको अन्तिम अंश हुन दिनुहोस्। आन्दोलनहरूमा तपाईंको घाँटीको सुरक्षा गर्न तपाईंको काँधहरू तपाईंको कानबाट टाढा लैजानुहोस् र तपाईंको ब्लडहरू बृहत भर्नेलाई लिनुहोस्।

स्ट्यान्ड मेरुदण्डको गतिशीलतालाई सहज बनाउँदा पोजले तपाईंलाई तपाईंको तल्लो पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। पोजले तपाईंलाई बच्चालाई एक इष्टतम जन्म स्थितिमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ र गोल थुप्रोनमेन्ट दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो गर्भावस्था को अवधि को सबै कपटरको लागि राम्रो काम गर्दछ तर गर्भावस्था को प्रगति संग तपाइँ संग समायोजित छ।

P. बच्चाको पोज

तपाईंले यो रमाईलो र उपयोगी पोज गर्न योगको कक्षामा भाग लिनु आवश्यक पर्दैन। यो धेरै थोरै पनि संग कहिँ पनि गर्न सकिन्छ। यो पोजहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंलाई मुस्कुराउँदछ र तपाईंलाई आकारमा राख्नको लागि भयानक तरीका हो जुन तपाईंको बच्चासँग सम्बन्ध राख्दछ।

तपाईंको खुट्टालाई आरामदायी अहिल्यै स्थितिमा राखेर सुरू गर्नुहोस् र घुँडा टेक्ने स्थितिमा तपाईंको घुँडाको बीचको दूरी राख्दै। तपाईंको घुँडा बीचको दूरी तपाईंको हिप्स चौडाई भन्दा ठूलो हुन सिफारिस गरिन्छ तर एकै समयमा सहज हुन सिफारिस गरिन्छ। तपाईंको ओल्डेडरको साथ माथिको सामना गर्दै, तिनीहरूमा बस्नुहोस् र तपाईंको शरीरको साथ बिस्तारै तपाईंको हतियारहरू तपाईंको अगाडि तपाईंको अगाडि तान्न सक्दछ। यो तपाईंको सास फेर्नु नै धेरै आवश्यक छ जब तपाईं पोज प्रविष्ट गर्नुहुन्छ र सास फेर्न छैन। त्यहाँ यो पोज प्रदर्शन गर्दा त्यहाँ अनावश्यक र कोमल सेक्शन हुनु पर्छ र कुनै पनि रूप मा तनावग्रस्त हुनु हुँदैन। तपाईं आन्दोलनको क्रममा मांसपेशिको शक्ति प्रयोग नगर्न मद्दतको लागि अधिक समर्थनका लागि तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

सम्बन्धित छ तपाईंको काम तपाईंको गर्भावस्थालाई जोखिममा राख्नु हो?

तपाईंको गर्भावस्था र तपाईंको पेटको आकारको आधारमा तपाईं आफ्नो घुँडा टेक्नोर फराकिलो ठाउँ सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको लागि अधिक आरामदायी बनाउँदछन्। यो पोज कुनै पनि त्रैमासिकको लागि गर्भावस्थामा उपयुक्त छ जुन सबै भन्दा राम्रो समायोजनहरूसँग गरिन्छ।

पोजाले कडा र स्थिर सास फेर्दछ जुन धेरै गर्भवती महिलालाई उनीहरूको बृद्धि भएको तटबोलिज्म दरका कारण चाहिन्छ। तपाईंको पछाडि, छाती, र यस पोज मा संलग्न गर्दा तनाव कम गर्न सकिन्छ। यसले बिस्तारै टेन्डनहरू, मांसपेशीहरू, र तपाईंको घुँडामा लिग्गहरू कम गर्दछ जुन प्रशंसा गर्न सक्दछ जुन गर्भावस्थासँग सम्बन्धित छ। पोज पनि लम्बाइ र आफ्नो मेरुदण्ड फैलाउन यो बच्चाको वजन सामना गर्न सक्षम छ। जब टाउको र टोरो ओ पोज को समयमा समर्थित छन्, यो तल्लो पछाडि र घाँटी दुखाइ कम गर्दछ।

सुरक्षा सुझावहरू फैलाउन र पोष्टहरूको लागि

तपाईंले कुनै पनि रूपको कुनै पनि रूप सुरु गर्नु अघि, पहिले न्यानो बनाउनुहोस्! चिसो मांसपेशिहरु व्यायाम को समयमा चोट को कारण परिचित छन्। एक पैदल वा कुनै सुविधाजनक गतिविधि लिनुहोस् जुन तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सहज बनाउँनेछ तपाईंले तान्न अगाडि बढ्नुहुनेछ।

पोस्टहरू वा स्ट्रेचहरू नगर्नुहोस्, गर्भावस्थाको अवधिमा तपाईंको शरीरले तपाईंको बच्चालाई जन्म नलबाट बाहिर निकाल्ने जिम्मेवार ठहरिन्छ। यस हार्मोन जारी भएको छ, तपाईं विशिष्ट भन्दा लचिलो हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न उत्प्रेरित गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ तपाईंको सत्रहरू चोट पुर्याउँछ।

असुविधा वा दुखाइको कुनै संकेतहरूको लागि तपाईंको शरीरमा ध्यान दिनुहोस्। If you feel pain while performing some of the basic recommended stretches or poses then it may be an indicator that you have passed your limits and abilities.

Do not bounce while performing the stretches as this may result in injuries or pulled muscle. try to maintain each stretch for much more than 20 seconds while stretching तपाईंको सीमा र क्षमताहरू तपाईंलाई अनुमति दिन्छ।

अधिकांश योग पोस्टहरू र स्ट्रेचहरू जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ त्यो उस्तै उस्तै हो जुन तपाईं गर्भावस्था अघि गर्नु अघि थोरै संशोधनसँगको साथ शरीरलाई परिवर्तन गर्न अनुमति दिनुहुन्छ भनेर परिवर्तन हुन्छ। त्यहाँ विभिन्न समस्याहरू छन् जुन गर्भावस्थासँग सम्बन्धित छ जुन सजिलो व्यायाम गरेर बेवास्ता गर्न सकिन्छ। योग पोष्ट र स्ट्रेचहरू आफ्नो बच्चाको साथ आकार र बन्धनमा रहनको लागि भयानक तरीका हो। तपाईको चिकित्सकबाट मार्गदर्शन खोज्नुहोस् जुन तपाईं स्ट्रेचहरू वा पोष्टहरूमा संलग्न हुनु अघि।

यस पोष्टमा लिंक गर्नुहोस्:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *